تاثیرات ورزش روی بدن انسان

تاثیرات ورزش روی بدن انسان

تاثیرات ورزش روی بدن انسان  :  انجام ورزش به معنای داشتن شرایط فیزیکی مناسب، قلبی سالم و ماهیچه‌هایی قوی است. آنچه که اطلاعات کمتری درباره آن داریم، تاثیر ورزش در رساندن هوای تازه به پرده مغز است.

علاوه بر احساس شادابی که ورزش ایجاد می‌کند، اتفاقات شیمیایی نیز در بدن صورت می‌گیرد. بالا بردن حافظه و هوش ، جلوگیری از افسردگی و استرس از تاثیرات ورزش است. ورزش استعدادهای نهفته را بیدار می‌کند و برای روح بسیار مفید است. این تاثیرات شما را وادار می‌کنند تا ورزش کنید.

اگر تصمیم دارید توانایی‌های مغزی و کارایی شناختی خود را بالا ببرید خود را برای ورزش کردن آماده کنید.

تاثیر ورزش روی حافظه:

دویدن تاثیرات شگفت آوری بر حافظه دارد. ورزش باعث تولید نرون‌های مغزی جدید می‌شود. مطالعاتی که در موسسه پزشکی هوارد هیوج انجام شده ، نشان داده است که موش‌هایی که فعالیت فیزیکی مداوم داشتند 2.5 برابر بیشتر نرون تولید می‌کنند. فعالیت ورزشی باعث بهتر شدن شرایط رگ‌های خونی در هیپوکامپ (ناحیه مغزی) می‌شود.
ین رگ‌های خونی نقش مهمی دارند. زیرا به نرون‌های جدید خونرسانی می‌کنند. این فعالیت باعث جلوگیری از تحلیل رفتن مغز و تغییرات سلول‌های خاکستری و قسمت سفید مغز می‌شود.

بنابراین از دست دادن کمتر نرون‌ها از ایجاد بیماری‌های مزمن همچون آلزایمر جلوگیری می‌کند. انجام دادن ورزش باعث می‌شود، بهتر اکسیژن به بدن برسانیم. به هنگام فعالیت فیزیکی جریان خون در مغز شبیه می‌شود و مغز بیشتر اکسیژن دریافت می‌کند. ورزش درمانی برای پیری مغز است. مطالعاتی که بر روی زنان بالای 65 سال انجام شده، نشان می‌دهد که افراد فعال‌تر، کارایی شناختی بهتری دارند. و افرادی که زندگی ساکنی دارند توانایی ذهنی شان کمتر است.

تاثیرات ورزش روی بدن انسان:

طبق گفته محققان این پدیده می‌تواند به دلیل جریان خون بیشتر در مغز به هنگام ورزش باشد، این خون رسانی حدود 30 درصد به هنگام ورزش بیشتر است. اگر دچار بیش فعالی و اختلالات تمرکزی هستید، ورزش کنید. زیرا ورزش دوپامین را منظم می‌کند. وجود این ماده شیمیایی معمولا در کسانی که بیش فعال هستند، کمتر است.

 در محل اتصال اعصاب خوب انتقال داده نمی‌شود. ورزش راهی آسان و طبیعی برای مواجه با این مشکل است. نداشتن بهداشت زندگی، یعنی داشتن خوراک نامناسب و فعالیت کم بر روی اخلاق و رفتار تاثیر می‌گذارد. انجام فعالیت فیزیکی مداوم به شما کمک می‌کند تا تعادل خود را به دست آورید.

ورزش دشمن افسردگی:

همه آدم‌ها ممکن است در مرحله‌ای از زندگی دچار افسردگی شوند. مقابله با این بیماری سخت است و نشانه های آن به طور مداوم و در مدت طولانی مشاهده می‌شوند. درمان‌های دارویی یا روانشناسی برای افسردگی وجود دارد. طبق مطالعات انجام شده ، ورزش می‌تواند تاثیر زیادی بر روی اعصاب و رفتار بگذارد. ورزش نشانه‌های افسردگی را کاهش می‌دهد. ورزش باعث افزایش آندورفین می‌شود که استرس را کاهش می‌دهد و نگرانی ها را کم می‌کند.

طبق گفته محققان دانشگاه تگزاس، 50 درصد کسانی که 30 دقیقه‌ در سه روز در هفته‌ ورزش می‌کنند. نشانه های کمتری از افسردگی در خود مشاهده می‌کنند.

دویدن بهترین ورزش برای مقابله با افسردگی :

دویدن بهترین ورزش برای مقابله با افسردگی است. طبق گفته محققان ورزشی حتی از داروهای ضد افسردگی مفیدتر است. میزان سروتونین در کسانی که افسردگی دارند پایین است. این مولکول احساس قدرت و غرور را زیاد می‌کند. و از افسردگی جلوگیری می‌کند. این مولکول خواب شب را تنظیم می‌کند و احساس درد و نگرانی را کاهش می‌دهد. داشتن اعتماد به نفس باعث می‌شود بهتر با مشکلات در زندگی مقابله کنیم.
همه افراد از این توانایی برخوردار نیستند. باید بتوانیم این خصوصیت را کسب کنیم. ورزش می‌تواند در این کار به ما کمک کند. در جلسات ورزش که انجام می‌دهید برای خود هدف مشخص کنید. و شاهد پیشرفت خود باشید. با احساس فعال بودن و سود رسانی می‌توان اعتماد به نفس بالاتری داشت.

شما می‌توانید با انجام ورزشی احساسی تنهایی کمتری داشته باشید. شرکت در باشگاه‌های ورزشی و انجام ورزش با دوستان باعث می‌شود.
احساس اجتماعی بودن کنیم. ورزش فرصتی را فراهم می‌آورد تا توانایی‌های اجتماعی خود را بهتر بسنجید.

با ورزش استرس را از خود دور کنید:

شرایط زندگی و کار باعث می‌شود افراد احساس استرس و تنش را در زندگی احساس کنند. در اوقات فراغت خود لباس ورزشی بپوشید. کمی ورزش کنید سپس دوش بگیرد و از احساس آرامش که در بدنتان دارید لذت ببرید. این کار باعث می‌شود دغدغه‌های ذهنی شما کمتر شود. و کمی خالی شوید.ورزش حتی به خواب راحت شما کمک می کند.

اثرات موثر ورزش بر بدن انسان:

1)افزایش حداکثر جذب اکسیژن در بدن

2) افزایش کارآیی قلب از راه حجم خون پمپ شده در یک ضربان

3) کاهش عوارض و احتمال مرگ و میر ناشی از نارساییهای قلبی

4) کاهش مقاومت عروقی برای عبور دادن جریان خون.

5)کاهش تعداد ضربان قلب و کاهش فشار خون.

6)افزایش جریان خون منطقه‌ای و نقل و انتقال اکسیژن به بافتها.

7)کاهش و یا از بین بردن چاقی و افزایش قدرت عضلانی.

8) افزایش تولید اندروفینها که مخدرهای درونی هستند.

9) افزایش توانایی بدن در مصرف اسیدهای چرب آزاد به عنوان سوبسترا در زمان فعالیت.

10) افزایش تولید لیپوپروتئینهای سنگین (HDL) که برای بدن موثر هستند.

11)پیشگیری از استئوپروز یا پوکی استخوان در صورت انجام تمرینات تحمل وزن.

12) افزایش تحمل گلوکز در بدن.

13)افزایش تحمل کار بدنی و کاهش تنگی نفس در بیماران مبتلا به انسداد مزمن ریه.

14) افزایش و بهتر شدن تحمل بدن در زمان تمرین.

بایدها و نبایدهای ورزشی:

1)با اعتدال آغاز کنید

آهسته آهسته پیش بروید. چنانچه بخواهید پس از یک مدت طولانی ورزش نکردن، با حجم بالا ورزش کنید. مطمئناً دچار آسیب یا حداقل ناامیدی خواهید شد. بنابراین به تدریج آغاز کنید و با اعتدال پیش بروید.

2)بیش از اندازه ورزش نکنید

برای گرفتن نتیجه ی بهتر و به حداقل رساندن احتمال آسیب، بدن احتیاج به استراحت و ترمیم دارد. پس از یک تمرین ورزشی سنگین حداقل 24 ساعت استراحت لازم است. خوب است که تمرینات سبک و سنگین خود را یکی در میان انجام دهید، به طور مثال یک روز حرکات سنگین وزنه را انجام دهید و روز بعد دوچرخه را بزنید.

3)پیش از ورزش خودتان را گرم کنید و پس از آن کم کم بدن را سرد کنید

گرم کردن پیش از آغاز ورزش ضروری است. گرم کردن عضلات پیش از ورزش، کشیدگی و انعطاف آنها را تقویت خواهد کرد. و سبب می شود تمرینی بهتر داشته باشید. همینطور از پیدایش آسیب هم پیشگیری می کند.

سرد کردن بدن پس از انجام ورزش هم مهم است زیرا سبب شل کردن عضلات، پایین آوردن ضربان قلب شده و سبب می شود استرس ورزش از بدن بیرون رود. اینکار همینطور سبب می شود پس از پایان ورزش حسی بهتر داشته باشید.

4)حرکات کششی انجام دهید

انعطاف پذیری یکی از مهمترین عوامل در بدنسازی است. انجام حرکات کششی پیش، حین و پس از انجام تمرینات سبب می شود، نتیجه بهتری بگیرید. کمتر آسیب ببینید و حالت قرارگیریتان نیز هنگام ورزش اصلاح شود.

5)از خوردن آب سر باز نزنید

زمان هر 20 دقیقه ورزش کردن، بدن شما احتیاج به حداقل 8 اونس آب دارد. چنانچه هنگام انجام ورزش حس تشنگی می کنید، باید به سرعت به بدنتان آب برسانید.

چنانچه بیش از یک ساعت ورزشتان ادامه یافته است، بهتر است از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید. زیرا این میزان کربوهیدرات اضافی آب بدن شما را حفظ می کند. البته امکان دارد این نوشیدنی ها واکنش های منفی روی شما دهد، بنابراین بهتر است اول یکبار امتحان کنید و از نتیجه ی آن اطمینان پیدا کنید. از مصرف نوشیدنی های کافئین دار و الکلی زمان ورزش پرهیز کنید. زیرا هر دو ی آنها آب بدنتان را می گیرد.

6)از ورزشتان لذت ببرید

چنانچه نتوانید از ورزش کردنتان لذت ببرید، هیچکدام از فواید ورزش برای شما کارآمد نخواهد بود. این بهانه ی خوبی برای ورزش نکردن نیست. زیرا اینکار برای سلامتی شما لازم و ضروری است. ولی پیدا کردن یک ورزش مناسب که آن را دوست داشته باشید و از انجام آن لذت ببرید اثر خیلی زیادی بر عملکرد شما و اثرات ورزش برای شما خواهد داشت.

مشاهده انواع تجهیزات ورزشی